e348 Erfolg ohne Publikum: Wer bist du, wenn niemand zuschaut?

"Was ist für dich eigentlich Erfolg, wenn du absolut niemandem mehr etwas beweisen musst?"

Diese Frage stellte sich Stefan im Urlaub, im...

e347 Dein Chronotyp: Warum deine innere Uhr dein Leben bestimmt

"Stell dir vor, du kaufst ein hochmodernes Smartphone – aber das Betriebssystem weigert sich vor 10 Uhr morgens überhaupt hochzufahren."

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e346 Jackie Robinson: Der stille Held, der mit Würde Geschichte schrieb

"Ich suche einen Spieler mit dem Mut, NICHT zurückzuschlagen."

April 1947. Ein 28-jähriger Mann mit der Nummer 42 betritt den heiligen Ra...

e345 Stretching vs. Mobilität: Warum du trotz extremer Flexibilität Zerrungen bekommst

"Ich komme mit dem Handrücken auf den Boden – und trotzdem habe ich ständig Zerrungen. Wie kann das sein?"

Diese Frage aus der Podcast-Co...

e344 Matthias' Transformation: Von "So kann ich nicht mehr leben" zu "Schau, wie der die Treppe runterrennt"

"Ich saß im Auto, wollte rückwärts schauen - und sagte zu meiner Frau: So kann ich nicht mehr leben."

Matthias, 64, ehemaliger Leistungss...

e343 Schweiß, Hitze & Performance

"Himmel im Walde, was sind das für Temperaturen? Ich liebe es!"

Stefan schwitzt. Vor dem Mikrofon. Bei ausgeschaltetem Ventilator. Und er...

e342 - Marion macht Attacke - 76 Jahre und ein klares Ziel!

"Das wird dir die Schuhe aus den Hosen ziehen."

Heute hatte Stefan eine 76-jährige Frau zum Check-up. Nennen wir sie Marion.

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e341 Projekt 36 - Mission erfüllt und dann weiter nach Island

Samstag, 13. Juni, 8:17 Uhr. Moritzburg.

Katharina kommt aus dem Wasser. 1:12h für 3,8 km. Sie gibt Stefan den Chip.

Dann: 1...

e340 Mont Ventoux | Dresden → Island | Projekt 36 - Der Countdown läuft

Stefan ist zurück aus der Provence.

Und er hat den Mont Ventoux bezwungen.

21 Kilometer bergauf. Einer der schwersten Radspo...

e339 Fragen & Antworten zum Projekt 36

Ihr habt gefragt. Stefan antwortet.

Nach der letzten Episode zu Projekt 36 kamen die E-Mails. Viele E-Mails.

Die 9 brennends...

e338 Projekt 36 - Von der Couch zu 173km in 5 Monaten

13. Juni. Moritzburg bei Dresden. 7 Uhr morgens.

Stefan steht am Start einer Triathlon-Langdistanz-Staffel. Seine Aufgabe: 173 km Radfahr...

e337 Der Nappuccino - Wissenschaft des Power-Naps

14 Uhr. Mittagstief. Deine Augenlider wie Bleigewichte.

Dritter Kaffee? Durchquälen? Energy Drink?

Oder einfach hinlegen?

e336 Der 7-Schritte-Emotions-Kompass - Wie du toxische Reaktionen aus der Vergangenheit auflöst

Jemand triggert dich. Immer wieder. Und du reagierst. Immer gleich.

Die Geschirrspülmaschine falsch eingeräumt. Ein Kommentar deiner Part...

e335 Beach-Volleyball statt Radtraining - Warum der Weg Freude bereiten muss

13. Juni. Triathlon Moritzburg. 175 km Radfahren.

Stefan bereitet sich vor. Noch 6 Wochen.

Samstag. Trainingsplan: 2-3h Radf...

e334 Die Eiswürfel-Metapher - Das Plateau des verborgenen Potenzials

Eine Freundin erzählt Stefan eine Geschichte:

Ein Eiswürfel. Von -18°C bis -1°C verändert er sich optisch nicht. Erst bei 0°C fängt er an...

e333 Hör auf mit dem Super-Self-Tuning!

Selbstreflexion? Ja. Super-Tuning bis zum Roboter? Nein.

In einer Welt voller "Longevity-Optimierer" und "Super-Reflektierter" wird es Ze...

e332 Chronischer Stress - Der stille Lebenszeit-Killer

Wann hast du das letzte Mal wirklich abgeschaltet?

Nicht nur das Handy. Sondern innerlich komplett runtergefahren.

Falls du...

e331 "Warum fallen wir hin?"

Warum fallen wir? Damit wir lernen können, uns wieder aufzurappeln."

- Alfred zu Bruce Wayne, Batman Begins

Juni 2014. Start...

e330 Tägliche Rückenschmerzen? Du hast es selbst in der Hand.

Rückenschmerzen im Lendenbereich. Jeden Morgen zwischen 7 und 10 auf der Schmerzskala aufwachen. Nicht mehr aufstehen können ohne sich erst zu "sortie...

e329 Wie redest du mit deinem Kind? Und wie mit dir selbst? - Eine Challenge, die alles verändert

Eine einfache Frage. Eine mächtige Erkenntnis. Eine 24-Stunden-Challenge.

Ich erzähle dir von einem Gespräch mit einem Klienten - nennen...

e328 Die Gazelle ohne Schiene - Eine Geschichte über stillen Widerstand

Meine Lieblingsrubrik: Wahre Helden, Stille Helden.

Heute erzähle ich dir eine Geschichte, die ich selbst geschrieben habe. Keine Analyse...

e327 Longevity-Serie Teil 5v5 - Blut, Biomarker & Tracking - Dein persönliches Longevity-Labor

Das große Finale der Longevity-Serie! 🔥

Stell dir vor, du könntest in deinen Körper hineinschauen wie ein Kfz-Mechaniker unter die Motor...

e326 Longevity-Serie Teil 4v5: Die unsichtbaren Longevity-Killer und wie du sie besiegst

Teil 4 der Longevity-Serie! 🔥

Was wäre, wenn eine Sache dein Krebsrisiko verdoppelt, dein Alzheimer-Risiko verdreifacht und dein Herz-Kr...

e325 Longevity-Serie Teil 3v5: Das optimale Training für 100 Jahre Fitness

Teil 3 der explosiven Longevity-Serie! 🔥

Was wäre, wenn eine einzige Zahl vorhersagen könnte, wie lange du lebst? Genauer als Cholesteri...

e324 Longevity-Serie Teil 2/5: Was 100-Jährige WIRKLICH essen

Teil 2 der explosiven Longevity-Serie! 🔥

Was essen Menschen, die regelmäßig 100+ Jahre alt werden? Ohne Demenz. Ohne Diabetes. Ohne Herz...

e323 Longevity-Serie Teil 1/5: Die Wahrheit übers Altern

Willkommen zur explosiven 5-teiligen Longevity-Serie! 🚀

Stell dir vor: Mit 80 noch Berge besteigen. Mit 90 im Garten arbeiten. Mit 100 g...

e322 Supersätze im Krafttraining - Doppelte Power in halber Zeit

Hast du nur 30-45 Minuten Zeit fürs Training? Dann sind Supersätze die perfekte Lösung für dich! In dieser Episode erfährst du alles über eine der eff...

e321 Die Safari-Strategie mit Vera Peters

In dieser tiefgehenden Episode spreche ich mit Vera Peters, Unternehmensberaterin und seit 35 Jahren Afrika-Expertin, über ihr neues Buch "Die Safari-...

e310 Dopamin - Dein körpereigener Motivations-Turbo

Warum bist du manchmal super motiviert und manchmal null Bock? Die Antwort: Dopamin. Ich erkläre dir, was dieser Neurotransmitter wirklich macht, welc...

e319 Warum Kommunikation immer wieder scheitert

Gabriela von der Höh bringt es auf den Punkt: Die meisten Menschen glauben, sie kommunizieren - dabei reden sie nur. Als erfahrene Coach und Trainerin...

e318 Die 3 größten Fitness-Lügen 2025!

In der heutigen Episode von Effizient, Gesund, Nachhaltig entlarve ich die drei größten Fitness-Lügen, die uns auch 2025 noch immer erzählt werden.

e317 Sei Wasser, mein Freund – Die Bruce Lee Methode

💧 Sei Wasser, mein Freund 💧

Bruce Lee sagte einmal:
"Leere deinen Geist. Werde formlos, gestaltlos – wie Wasser.
Wenn man W...

e316 Dein Januar Ritual - So startest du richtig

🎆 Frohes neues Jahr! 🎆

Heute ist der 2. Januar – der Tag, an dem die meisten großen Pläne schmieden.

"Ab 1. Januar mache i...

e315 Zwischen den Jahren - Dein sanfter Reset

✨ Zwischen den Jahren ✨

Weihnachten ist rum, Neujahr steht vor der Tür. Diese besondere Zeit zwischen Rückblick und Ausblick – ich lieb...

e314 Weihnachts-Episode - Challenge 3 - Reset

🎄 Frohe Weihnachten! 🎄

Willkommen zur dritten und letzten Weihnachts-Challenge!

Heute ist der 2. Weihnachtsfeiertag – und...

e313 Weihnachts-Episode - Challenge 2 - Mindful Eating

🎄 Frohe Weihnachten! 🎄

Willkommen zur zweiten Weihnachts-Challenge!

Heute ist der 1. Weihnachtsfeiertag – und es geht ums...

e312 Weihnachts-Episode - Challenge 1 - Bewegung

🎄 Frohe Weihnachten! 🎄

Willkommen zur ersten Weihnachts-Challenge!

Heute ist Heiligabend – und bevor der Trubel losgeht, h...

e311 Jahresrückblick 2025

Willkommen zur letzten regulären Episode 2025! 🎄

In dieser besonderen Jahresrückblick-Episode teile ich mit dir:

✅ Mein gr...

e310 4. ADVENT SPECIAL - Das Geschenk des MINDSETS

e309 Winterblues ade - Energie trotz Dunkelheit

7:30 Uhr dunkel. 16:30 Uhr dunkel. Willkommen im Winter.

Müde, antriebslos, schlapp? Motivation im Keller? Nur noch Couch, Serien, Schoko...