e329 Wie redest du mit deinem Kind? Und wie mit dir selbst? - Eine Challenge, die alles verändert

Eine einfache Frage. Eine mächtige Erkenntnis. Eine 24-Stunden-Challenge.

Ich erzähle dir von einem Gespräch mit einem Klienten - nennen...

e328 Die Gazelle ohne Schiene - Eine Geschichte über stillen Widerstand

Meine Lieblingsrubrik: Wahre Helden, Stille Helden.

Heute erzähle ich dir eine Geschichte, die ich selbst geschrieben habe. Keine Analyse...

e327 Longevity-Serie Teil 5v5 - Blut, Biomarker & Tracking - Dein persönliches Longevity-Labor

Das große Finale der Longevity-Serie! 🔥

Stell dir vor, du könntest in deinen Körper hineinschauen wie ein Kfz-Mechaniker unter die Motor...

e326 Longevity-Serie Teil 4v5: Die unsichtbaren Longevity-Killer und wie du sie besiegst

Teil 4 der Longevity-Serie! 🔥

Was wäre, wenn eine Sache dein Krebsrisiko verdoppelt, dein Alzheimer-Risiko verdreifacht und dein Herz-Kr...

e325 Longevity-Serie Teil 3v5: Das optimale Training für 100 Jahre Fitness

Teil 3 der explosiven Longevity-Serie! 🔥

Was wäre, wenn eine einzige Zahl vorhersagen könnte, wie lange du lebst? Genauer als Cholesteri...

e324 Longevity-Serie Teil 2/5: Was 100-Jährige WIRKLICH essen

Teil 2 der explosiven Longevity-Serie! 🔥

Was essen Menschen, die regelmäßig 100+ Jahre alt werden? Ohne Demenz. Ohne Diabetes. Ohne Herz...

e323 Longevity-Serie Teil 1/5: Die Wahrheit übers Altern

Willkommen zur explosiven 5-teiligen Longevity-Serie! 🚀

Stell dir vor: Mit 80 noch Berge besteigen. Mit 90 im Garten arbeiten. Mit 100 g...

e322 Supersätze im Krafttraining - Doppelte Power in halber Zeit

Hast du nur 30-45 Minuten Zeit fürs Training? Dann sind Supersätze die perfekte Lösung für dich! In dieser Episode erfährst du alles über eine der eff...

e321 Die Safari-Strategie mit Vera Peters

In dieser tiefgehenden Episode spreche ich mit Vera Peters, Unternehmensberaterin und seit 35 Jahren Afrika-Expertin, über ihr neues Buch "Die Safari-...

e310 Dopamin - Dein körpereigener Motivations-Turbo

Warum bist du manchmal super motiviert und manchmal null Bock? Die Antwort: Dopamin. Ich erkläre dir, was dieser Neurotransmitter wirklich macht, welc...

e319 Warum Kommunikation immer wieder scheitert

Gabriela von der Höh bringt es auf den Punkt: Die meisten Menschen glauben, sie kommunizieren - dabei reden sie nur. Als erfahrene Coach und Trainerin...

e318 Die 3 größten Fitness-Lügen 2025!

In der heutigen Episode von Effizient, Gesund, Nachhaltig entlarve ich die drei größten Fitness-Lügen, die uns auch 2025 noch immer erzählt werden.

e317 Sei Wasser, mein Freund – Die Bruce Lee Methode

💧 Sei Wasser, mein Freund 💧

Bruce Lee sagte einmal:
"Leere deinen Geist. Werde formlos, gestaltlos – wie Wasser.
Wenn man W...

e316 Dein Januar Ritual - So startest du richtig

🎆 Frohes neues Jahr! 🎆

Heute ist der 2. Januar – der Tag, an dem die meisten großen Pläne schmieden.

"Ab 1. Januar mache i...

e315 Zwischen den Jahren - Dein sanfter Reset

✨ Zwischen den Jahren ✨

Weihnachten ist rum, Neujahr steht vor der Tür. Diese besondere Zeit zwischen Rückblick und Ausblick – ich lieb...

e314 Weihnachts-Episode - Challenge 3 - Reset

🎄 Frohe Weihnachten! 🎄

Willkommen zur dritten und letzten Weihnachts-Challenge!

Heute ist der 2. Weihnachtsfeiertag – und...

e313 Weihnachts-Episode - Challenge 2 - Mindful Eating

🎄 Frohe Weihnachten! 🎄

Willkommen zur zweiten Weihnachts-Challenge!

Heute ist der 1. Weihnachtsfeiertag – und es geht ums...

e312 Weihnachts-Episode - Challenge 1 - Bewegung

🎄 Frohe Weihnachten! 🎄

Willkommen zur ersten Weihnachts-Challenge!

Heute ist Heiligabend – und bevor der Trubel losgeht, h...

e311 Jahresrückblick 2025

Willkommen zur letzten regulären Episode 2025! 🎄

In dieser besonderen Jahresrückblick-Episode teile ich mit dir:

✅ Mein gr...

e310 4. ADVENT SPECIAL - Das Geschenk des MINDSETS

e309 Winterblues ade - Energie trotz Dunkelheit

7:30 Uhr dunkel. 16:30 Uhr dunkel. Willkommen im Winter.

Müde, antriebslos, schlapp? Motivation im Keller? Nur noch Couch, Serien, Schoko...

e308 3. ADVENT SPECIAL - Das Geschenk der REGENERATION + Regenerations-Challenge

Dritter Advent - nur noch wenige Tage bis Weihnachten! Geschenke besorgen, Weihnachtsfeiern, Jahresabschluss im Job, Plätzchen backen, dekorieren... u...

e307: Immunsystem-Booster - Gesund bleiben wenn alle krank sind

Überall wird gehustet und geschnieft - im Büro, in der Bahn, in der Familie. Warum werden manche Menschen ständig krank und andere so gut wie nie?

e306 2. ADVENT SPECIAL - Das Geschenk der ERNÄHRUNG + Ernährungs-Challenge

Frohe Weihnachten am 2. Advent! Heute bekommst du das zweite Geschenk für deine Gesundheit: ERNÄHRUNG.

Letzte Woche hast du mit der 15-Mi...

e305: Gesund durch die Feiertage - Dein Survival Guide ohne Verzicht

Du willst die Feiertage genießen, aber nicht im Januar bei null starten? Hier bekommst du deinen praktischen Survival Guide - keine Verbote, keine Diä...

e304: 1. ADVENT SPECIAL - Das Geschenk der BEWEGUNG + 15-Minuten-Challenge

Der erste Advent ist da - und damit startet deine persönliche Gesundheits-Challenge bis Weihnachten!

Du sitzt durchschnittlich 9,2 Stunde...

e303: Black Friday Special - 29 Produkte für deine Gesundheit

Du willst am Black Friday nicht wieder Geld für Produkte verschwenden, die dann in der Ecke verstauben?

In dieser Episode bekommst du 29...

e302: Die 5 größten Fitness- und Gesundheits-Trends 2025

In dieser Episode analysiere ich die 5 wichtigsten Fitness- und Gesundheits-Trends für 2025 - wissenschaftlich fundiert, ohne Quatsch. Ich habe über 4...

e301: 8 Jahre Podcast-Jubiläum: Mein Comeback & was sich jetzt ändert

🎂 Happy Birthday, Effizient Gesund Nachhaltig!

Am 12. November 2017 startete ich mit meinem Podcast – heute, 8 Jahre später,
fei...

e300: Erfolg kommt nicht zu dir - du musst zu ihm gehen.

In dieser Episode von "Effizient, Gesund, Nachhaltig" teile ich meine Erfahrungen und Strategien, um erfolgreich zu werden. Ich spreche darüber, wie w...

e299: Zahlen, Daten, Fakten: Der Schlüssel zu deinem Erfolg

In dieser Episode von "Effizient, Gesund, Nachhaltig" spricht Stefan Schlegel über die Bedeutung von Zahlen und Kennzahlen für deinen persönlichen und...

e298: Die Geschwindigkeit deines Erfolges: Wie du ihn beschleunigen kannst

In der neuesten Episode von "Effizient, Gesund, Nachhaltig" erfährst du die entscheidenden Faktoren für deinen Erfolg und die Geschwindigkeit, mit der...

e297: Gewohnheiten durchbrechen – Der Schlüssel zu neuem Wachstum

In dieser Episode von „Effizient, Gesund, Nachhaltig“ teile ich meine Gedanken darüber, wie du Gewohnheiten durchbrechen und neue Impulse in dein Lebe...

e296: Ziele und Visionen richtig gestalten: Dein Weg zum Erfolg

In dieser Episode meines Podcasts „Effizient, Gesund, Nachhaltig“ erfährst du, wie du deine Ziele und Visionen richtig gestalten kannst. Ich teile mit...

e295: 100 Tage für deine besten Vorsätze: Just-5-for-Life

Jedes Jahr starten wir voller Motivation mit guten Vorsätzen – doch die meisten scheitern bereits nach wenigen Wochen. In dieser Episode zeige ich dir...

e294: Jahresrückblick 2024: Highlights, Erkenntnisse und ein Blick nach vorne

In dieser Episode blicke ich auf mein Jahr 2024 zurück und teile meine persönlichen Highlights mit dir: den Besuch eines inspirierenden Events mit Ton...

e293: Kalorienfrei durch die Weihnachtszeit – mit einem Augenzwinkern

In dieser witzigen Episode erhältst du21 humorvolle Tipps, wie du die Weihnachtszeit "kalorienfrei" übersteht – zumindest auf dem Papier! Mit einem Au...

e292: Braunes vs. Weißes Fett – Was du über dein Körperfett wissen solltest

In dieser Episode erfährst du die Unterschiede zwischen weißem, braunem und beigem Körperfett. Du lernst, welche Funktionen die verschiedenen Fettarte...

e291: Das Mindset eines Extremsportlers: stetig wachsender Erfolg im Alltag

In dieser Episode von "Effizient, Gesund, Nachhaltig" teile ich mit dir, wie das Mindset eines erfolgreichen Extremsportlers dir helfen kann, deine He...

e290: Wann ist die richtige Trainingszeit?

In der heutigen Episode geht es um die richtige Trainingszeit für dich am Tag. Welches ist die richtige Trainingszeit? Und warum? Darüber hinaus erfäh...